單車騎乘技巧哪姿勢要希望很有經驗的騎士回答謝

先跟回答的說聲抱歉 我知識點數不足所以只能給五點{我剩3點}我想了解 騎乘的姿勢 還有 平時保養我騎的是 登山車 我14歲要 怎麼練腳力練的更好 怎樣的動作才不會有運動傷害 我住桃園請問有哪些點可以騎 聽人說騎單車會長不高真的嗎?希望了解的回答 希望回答者有長長在騎的經驗豐富
1.選擇適合自己身高的車架尺寸是很重要的

當你坐在坐墊上時

身體的重量必須平均分擔於屁股、手和腳上面

大腿和你的上半身以及手臂呈現正三角形

這是最正確的騎乘姿勢

所以坐墊高度非常重要

其次是龍頭的長度

坐墊調整比較簡單

入門級的車種通常龍頭也都可以更換

如果你騎的是賣場級的車子大概就沒辦法改了

因為通常龍頭都是焊死在車手橫桿上。

2.想訓練腿力有很多種方法

最直接的就是一直騎一直騎

騎久了腿力自然而然就會慢慢培養出來

我的腿力是每天騎鐵馬通勤趕時間

常常要搶紅綠燈練出來的

當然不鼓勵你這樣做

騎車的時候

找個比你快的目標(例如其他車友)想辦法跟著他

無形中會加快你練習的成效。

平路基本腿力練習夠了之後

就要去練習山路

如果腿力不夠的話一定會降檔爬坡

迴轉數會拉高

心跳會加快

因此騎山路主要是靠心臟

多練習幾趟以後再逐一增加檔位

你的腿力就會慢慢增強

速度也會漸漸提高。

3.避免運動傷害就是腿太痠了就休息

但是千萬不要一感覺痠就休息

這樣腿力會練不出來

當你覺得腿痠累積到某個程度、很難再ㄍㄧㄥ下去的時候

一定要下車做伸展的動作

讓肌肉放鬆

否則很容易抽筋

因此爬坡若是檔位真的太重

就不要勉強硬踩

這樣不止會增加對齒輪的磨耗

也會造成腿部不當的負擔。

4.桃園地區的騎車地點包括：羅馬公路(118縣道)、石門水庫、北橫公路、西濱公路、湖口等等

如果你住大溪龍潭附近

北縣的東眼山、滿月圓、三峽一帶也都是不錯的騎車地點。

5.至於你說的騎車不容易長高

只是迷信罷了吧!!!打籃球容易長高我常聽過

不過我從沒聽過誰騎車不會長高的。

6.好用又不會太貴的車褲

一仟元左右就差不多了

不過好的車褲一件兩三千塊

穿起來真的差很多

看個人感覺；太陽眼鏡一副也只需要三四百塊

遮陽效果就很不錯了

這方面只要你不太講究

普通好用的單車用品其實都不貴。

7.現在溫室效應這麼嚴重

不管怎麼樣都熱

防曬問題反而比較重要

所以你常會看到大熱天還有人穿長袖車衣車褲

為的就是要防曬。

盡量挑排汗效果跟通風好的材質

至少就不會那麼難過了。

有問題可寫信給我

或者來我的留言板討論交換意見http://www.wretch.cc/guestbook/nasdaq12682 參考資料 國中到大四騎車通勤 台灣到處亂跑的經驗
登山車基本上坐正

重心控制好在中間

身體平衡即可

沒有特別的要求腳踏車的保養多在鏈子的機油要夠

盡量不要卡異物在齒輪或是鍊子上面騎車前要檢查一下煞車是不是夠靈輪胎氣夠不夠以及齒輪跟鍊子有沒有油外觀上要不要保養就看個人了頂多用沾點油的布擦過就很亮麗了練腳力沒別的多騎偶而可以挑戰騎上坡路

訓練時儘可能不要站起來騎

以坐姿騎上坡

腳力的鍛練就很夠了不過千萬不要逞強騎一段時間一定要下車走動一下騎單車不太會有運動傷害只要適度的騎

別太操自己的小腿跟大腿肌肉就不會受傷桃園上坡不多

除非你要騎到林口台地
坐姿首先測量你的柔軟度指尖碰地為標準

不能為差

能彎的更低為佳把坐墊調整到腳能打直踩踏柔軟度差就低一些

好的就略高一點車子的尺寸經由座管的調整只能針對腿長做調整因為不知道你的身高和車子尺寸無從計算雖說可以從改龍頭來改變但是差太多也沒辦法其他姿勢的細節最上面提到坐墊要高坐墊一高有些人就叫苦連天腰痠背痛

脖子酸

手麻........這是姿勢不正確之故首先將座墊調後一些大部分人都調太前面了重心擺在坐墊上而非手上坐墊用你的骨盆去坐

而不是用你的屁眼坐墊水平或者略略前傾背部的姿勢脊椎骨是一節節而非一條狀所以並非就這樣趴車而是有意識的弓起你的背腰部略直而上背部彎這個姿勢好處奇多可以增加兩腿的力道可以提起你的脖子肌肉改善脖子酸問題可以有點避震功能還有就是脖子不要太僵硬猛力踩踏時可以擺動你的頭甚至上半身PS幾個月前看電視比賽的領悟上述這個我承認非常難動建議去單車店找過期的單車誌我光是領會上述的姿勢就花了我數個月至少有100小時的練習量再來就是踩踏的速度一般人都會使用過重的檔位正確的檔位至少80轉以上坡度很陡可以略少一些高速自然越高越好自己算的有點不準我當初一裝有回轉速的碼表被自己的爆低轉速嚇到速度不變的前提下檔位放低

轉速加高

對肌肉和韌帶負擔小

續戰力較強

然後再在不降低轉速的狀況下嘗試提升檔位

增加你的速度

踩的越快屁屁負擔越小

此外

也可以練習抽車

應付惡劣的路段

也給屁屁休息的時間

當你轉速練了一陣子

你會需要卡式踏板和卡鞋練到後來有了些心得一定會越練越猛這時請適可而止不要被太熱血的少年漫畫影響了這時你需要事後的保養洗洗熱水澡注意飲食補充蛋白質

電解質

維他命(你媽買的可能只有c吧!建議吃綜合的)膠質

鈣質........騎腳踏車長不高亂講的吧!那些歐洲的白人都180多
1.樓上的大人們都已把騎乘的方法告知

剩下的就是親身體驗2.桃園縣實在很大

歐吉桑就以桃園市範圍建議登山車路線A.桃園高中上虎頭山-到達三聖宮後有一條登山健行路線 沿路直行會到一個涼亭 右轉騎約3MIN看到單槓左轉爬坡(登山車爬坡進階路線)最後上山頂左轉爬坡右轉也是上山頂上到山頂後可以選擇 *楓樹國小下山 *柏油路下山經環保公園或是繼續騎往林口B.大有路往中福宮也有一條不錯登山車挑戰路線C.南崁五九桶山跟羊綢坑也很好玩 還有銘傳...台視預定地 總之桃園真是騎車的天堂
百元= =.........你去民營雜貨店比較可能單車行我看過最便宜250ㄅ!
蝦米!!!!!!我被逆轉了10比9...
目前騎單車是一個趨勢和流行

但是保養還有維修也是一個大工程

像我前陣子

腳踏板零件只是有點鬆掉

一不注意就把整個腳踏板給弄壞了

本來一台一萬八的價格

才騎一個多星期

就要整個換新的

花了我快5000元

心疼死了

所以有專業知識和好的教練或車伴很重要

如果找不到教練或車伴可以諮詢

我是建議可以到*****去找

除了可以找車隊活動或自己舉辦活動外

還可以多認識一些同好!

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