籃板球

如何加強搶籃板球

搶籃板球

很多人都知道

身高要高

彈力要好

要會卡位身材壯的人在卡位有優勢我是高中生

身高182體重67

跟朋友打球時

我都是負責搶籃板球

我也喜歡搶籃板球這項工作可是我除了身高以外

沒有其他方面的優勢我彈力差 體格不壯 我在搶籃板時

總是抓不緊球

不是手滑掉

就是抓偏了

不然就是被拍掉請問1.要怎麼強化體格2.要怎麼增加彈力3.要怎麼增強抓力
第一

這個看影片比較準。

中鋒最重要的就是籃板球以及單打如何搶籃板球請點我（一）請點我（二）Dwight Howard敎你搶籃板Emeka Okafor敎你蓋火鍋Hakeem Olajuwon教你打籃下Amare Stoudemire教你低位防守（如果聽不懂英文

基本上看他的動作也知道他在幹麻）問題一

做肌力訓練

也就是重量訓練。

請參考：1.自然蹲跳：（15次x 2組）能訓練全身的爆發力。

想像你要搶籃板球

身體蹲低至自然起跳的位置

然後盡全力跳

並保持這最高的彈跳高度！

著地後不必回到標準的預備姿勢

只需用最快的反應

再次全力躍起即可。

（每組間隔休息2分鐘）。

2.大腿蹲跳：（30次 x 2組）強化大腿的肌耐力

能讓你持續保持彈跳的高度。

雙腳與肩同寬

腳尖平行朝前不要內八或外八

蹲至做下與站立的中間姿勢（45度半蹲）

然後往上躍起。

每下都必須跳離地面20公分左右。

做的正確的話應該是大腿會比小腿酸

假如是小腿比較酸的話

那就表示你蹲的不夠低。

（每組間隔休息2分鐘）。

3.雙腳側跳：（連續跳50次）能強化小腿肌肉與小腿肌腱

有助於提升運球切入時所需的爆發力

且能幫助你更輕鬆地做假動作

改變運球方向晃過對手。

想像你在身體旁邊放了一張約50公分的椅子

要雙腳側跳躍過它

如此左右來回跳。

記得要保持彈跳高度不變。

（左右來回跳一遍才算一次）。

4.90度單腳跳：（20次 x 2組）單腳跳不高的人你們的解藥在這裡。

此項目能強化大腿前面的肌肉

增強單腳跳躍的能力。

如圖示

左腳在前呈90度彎曲

右腳在後支撐但膝蓋不要碰地

然後左腳盡全力躍起。

在半空中時兩腿交換

落地時變成左腳在後右腳在前

如此循環下去

左右腳輪流出力來跳。

後面那隻腳的目的儘是用來保持身體平衡

永遠只能用前面的那隻腳出力來跳。

（左右腳各跳過一遍才算一次

每組間隔休息2分鐘）。

5. 小腿跳：（35次 x 2組）能提升小腿肌的力量

也能鍛練到整個腳掌的肌肉

以增強連續跳躍時所需的爆發力

特別有助於搶籃板球。

身體站直

雙腳與肩同寬

腳尖平行朝前

只用小腿與腳踝的力量盡全力往上躍起。

跳下來時腳跟不要著地

並記得要保持最高的彈跳高度

別越跳越低!跳第一下時膝蓋可以彎

但第二下開始後膝蓋就儘量別彎

只能用身體落下來的重力加速度

讓身體跳起來。

（每組間隔休息1分鐘）。

彈跳力練習進度表：練一天休息一天。

參考資料 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1009080307521
強化體格方面你可以多吃含高蛋白的食物平常在家常做伏地挺身仰臥起坐之類的運動幫助你多長肌肉增加彈力方面慢跑可以增加你腿的耐力~跳繩強化你腿的彈力增強抓力方面去運動用品店買握力器小小的平常上課可以帶去學校在教室也可以一直壓
1.做重量訓練 像舉啞鈴.伏地挺身.仰臥起坐.跳繩2.彈力最主要是爆發力要夠... 可以練習折返跑或是練定點跳打板 或是衝刺跑也可以呀...3.抓力...手掌要夠大 手指頭要有力氣 你可以練習 運動用品店有一種在練手指的運動器材 可以去看看!!防止被拍掉你可以抓到籃板的時候護球-