《評論》打籃球的技巧 籃板球 跳投

http://www.yes.mlc.edu.tw/~ball/know2.htm基本運球還附影片交ㄋㄧ些基本練法星期一到六、日天天都做投籃罰球線

籃底下900顆起

2

3分線各500~600顆還有基本動作跑步100

200每次30~40圈短跑50

60全力衝刺15~20次折返跑定點來回200次臂力的話伏地挺身仰臥起坐想進一步的話可以重訓爆發力訓練1. 上下階梯左右各20次。

2. 階梯單腳跳左右各12次。

3. 跑階梯x4次。

4. 原地推牆蹬腿x32次。

5. 原地推牆抬腿跑x32次（縮短半徑）。

6. 伏地挺身x16次（女膝蓋著地）。

7. 垂直高跳x10次。

8. 仰臥起坐（男20次

女16次）。

9. 抬腿跨步跑x20次。

10.連續擴胸跳x8次。

11.蝦子走路、螃蟹走路（往前進

腰部要放低）x10次。

12.拍手伏地挺身x8次。

13.起跑式交覆蹲跳（長跨步）x16次。

14.Ｖ字型仰臥起坐（男16次

女12次）。

15.彎腰走路（腳伸直、舉踵）x20次。

16.原地擺手（左、右）各32次。

17.原地擺手蹬抬腿（左、右）各16次。

18.原地小快步踏蹬跑x24次（雙手放鬆）。

19.抬腿走（縮短半徑）20公尺x2次。

20.抬膝踢腿走（縮短半徑）20公尺x2次。

21.抬膝踏蹬腿（縮短半徑）20公尺x2次。

22.抬膝踢腿踏蹬跳（縮短半徑）20公尺x2次。

23.蛙跳x24次。

（注意動作正確）24.仰臥屈膝舉上背部x16次。

25.鴨子走路x32次。

防守的基本步法滑步(用於較貼身之防守

並分為前滑步

後滑步及側滑步

按滑動的方向而定) 技術重點: 1.雙腳分開至約肩寬距離

雙膝微曲

重心降低並在兩足間

兩肘向外抬高至胸部水平

上身稍前傾. 2.若向右滑動

左足用力向內側蹬地製造動力. 3.然後右足踏右

在右足著地時

左足迅速跟隨滑行. 4.跟著依次序重覆以上動作

另在滑步時身體需持平穩

不要起伏 交叉步(用於長距離的防守)技術重點: 1.與滑步同. 2.若向右移動

左足用力向內側踏地使重心移向右足. 3.跟著左足向右踏在右足右前方

兩足成交叉狀(稱為前交叉)

上身稍向右轉. (註: 如左足向右踏在右足右後方

則稱為後交叉)4.當左足著地時

右足迅速地向右跨步

動作需快

身體需保持平穩. 5.在練習時

可只單一作前交叉或後交叉的步法

亦可交替作前交叉及後交叉的步法http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1306022302499裡面有附圖 希望有幫助我過來人都是這樣做過來的這很累喔!!不過要天天做喔!!參考資料 我 網路 不過重要的還視均衡飲食何多喝牛奶良心建議 要看影片的話去YOU TUBE或I